互联网时代，很多人盯着手机电脑，一盯就是一整天。最受伤的应该就是眼睛了，多少都会有点不舒服，例如干涩、酸胀、发痒……于是，护眼妙招纷纷出炉，试图拯救我们的双眼。然而真正有用的是哪些呢？接下来看看眼科专家的推荐，省钱又管用。
01多晒太阳
每天户外活动2小时，能够大大降低孩子的近视率。另外增加户外运动可使视网膜受光照时间增多，光照刺激利于视网膜合成和释放多巴胺，使眼轴缩短，从而防治近视。02做好握笔姿势
很多孩子在读书写字的时候喜欢把头趴得很低，或歪着头，大部分是因为握笔造成的，一方面是所握的笔头太短了，孩子笔头抓的很短，就影响到他的视线，一旦看不清笔下写的东西，孩子就会趴得很近，所以，家长在家中一定要规范好孩子的阅读姿势。谨记“一拳、一尺、一寸”身前与书桌距离一拳眼睛与书本距离一尺握笔手指与笔尖距离一寸03学会护眼法则
“20-20-20”护眼法则，起源于美国，它的有效性是经过科学验证过的。是国内外认可度最高的护眼方法，无论是医师还是护眼专家都推荐或建议人们，使用这个方法，预防近视度数进一步加深。牢记“20-20-20”护眼法则近距离用眼20分钟要休息一下看20英尺（6米）以外的物体每次眺望至少20秒04补充营养成分
叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄营养价值最高的。专家建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。
呼正林《眼科.视光-屈光矫正学》
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