随着疫情进入常态化防控阶段，学校也开始复课，“陪娃上网课”的家长们，终于结束了“一地鸡毛”的日子。
居家隔离和上网课，孩子们的户外活动大大减少，近距离用眼和电子产品使用明显增加，近视发生发展的风险也会随之增大。复课复学后，家长们更加不能忽视了孩子的视力健康。养成护眼好习惯，做到“学业”和“护眼”两不误，得用点儿智慧！
一、坚持户外分钟▼自然光线能有效预防近视，充足的户外活动能显著减少近视发病率。室外光线下瞳孔会缩小，看东西会更清晰，可减少视疲劳状况。其次，在户外，眼睛可以多看远处，减少近距离用眼，缓解眼睛肌肉紧张，对放松眼睛帮助很大。但在户外活动时，要注意保护眼睛不被紫外线伤害哦。
二、牢记“20-20-20”口诀▼
近距离用眼，需要遵守“20-20-20”口诀，即看近20分钟，注视20英尺（6米）以外20秒以上，这样才能使眼内肌肉得到放松，从而缓解视疲劳。
三、正确读写，做到“三个一”▼正确读写姿势应保持眼睛与书本距离约为一尺、胸前与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸。使用电子产品保持正确的坐姿，正确的角度（眼睛注视屏幕时稍微向下，倾斜15°~20°），正确的距离（距离至少50厘米，调大字体，屏幕移得越远越好）。
四、合理饮食健康作息▼保证小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。均衡营养，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃鱼类、水果、胡萝卜、动物的肝脏和绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。
1、枸杞
枸杞具有清肝明目及润肠功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛必需营养。
2、荠菜
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
3、蛋黄
蛋含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。鸡蛋中主要的矿物质、维生素、卵磷脂等都在蛋黄中。
4、菠菜
菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛不易布满血丝。β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。
5、玉米
由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损、遭到破坏，就会出现黄斑变性、视力下降等症状。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
6、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。
7、胡萝卜
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。
8、海带
海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
五、“五不”原则▼1、不熬夜使用手机，电脑等电子设备熄灯之后还继续逛淘宝、刷微博、打游戏，沉浸在网络的世界里无法自拔，这对眼睛的伤害是非常大的。2、不要滥用眼药水是药三分毒，现代人很多过分依赖眼药水，结果是眼睛更加的干燥，甚至影响日常的眼泪很少，导致眼睛的依赖性越来越强。3、不连续用眼超过一小时不管是看书还是写字，不管是刷剧还是打游戏，一定要让眼睛得到充分的休息。4、不乱用手擦眼睛事实上手上有很多细菌，由于眼睛很容易受到感染，所以不要用手揉搓眼睛，注意眼部卫生。5、不频繁佩戴隐形眼镜带隐形眼镜的时间过长，会对眼部造成一定的压力。六、缓解眼部疲劳▼1、冷热交替敷眼①每天早晚各花5-10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。②如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。2、每天眨眼下①每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜以清洁、保护眼表。②除有意识地眨眼外，也可使用加湿器或在桌上放一杯水。3、电脑屏幕应比眼睛低①眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°至20°角。②看小屏幕不超过1小时，亮度不能过暗。4、晚上看书开两盏灯①床前灯和台灯的光线若非从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。②如果一定要看，最好同时打开大灯，以减少房间内的明暗差。5、少吃甜食多咀嚼①人体血糖升高会降低体液渗透压，使晶状体变形，屈光度增高，易导致近视。②咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节。感谢点赞