眼睛是心灵的窗户
Healthyeyes,healthylife.Takegoodcareofyoureyesandpreventmyopia.
健康用眼，健康生活。爱护眼睛，预防近视。
”
心灵自在
English
PictureBookStation
英文绘本驿站
今日主题活动：TigCanSee
Tigcanseetheclock.
Tigcanseethebridge.
Tigcanseethebus.
Tigcanseethecat.
Tigcanseetheboat.
Tigcanseethetree.
关键词汇Keywords：
clock
bus
bridge
boat
bird
钟
汽车
桥
小船
小鸟
Activityextension:
1.WhatcanTigseeinthisbook?Pleasetellyourparents.
2.Whatcanyouseeinyourhouse?Whatcanyouseewhenyougotothekindergarten?
活动延伸：
1.请小朋友们和爸爸妈妈说一说，绘本故事里Tig都看到了什么？
2.想一想在你的家里，你能看到什么呢？去幼儿园的时候又会看到什么呢？
”
以梦为马
健康知识我知道
保护孩子视力
在特殊的“抗疫”时期，孩子们停课不停学，在家长期使用手机、平板等上网课。很多家长都担心，孩子天天宅家，很少出门参加户外活动，长期与电子产品接触，孩子的视力是否会受影响？特殊时期，我们如何来保护眼睛呢？接下来我们将一起阅读《疫情期间，保护孩子视力——营养膳食及健康睡眠》。跟着CICI老师一起做《眼保健操》！
科学营养膳食与充足睡眠对孩子健康
与视力健康的重要性
01
首先，谈一谈营养膳食对孩子健康与视力健康的影响。
儿童青少年正处于生长发育旺盛阶段，必须从外界食物中吸取营养素，作为生长发育和维持生理活动的物质基础，膳食营养对儿童青少年的生长发育，在形态、机能和智力的发展各方面都会产生暂时或永久性的影响：
1.人脑的基质是有各种营养素构成的，因此，人脑发育与营养密切相关。
2.长期热量不足及蛋白质缺乏，可患营养不良症。开始表现为易倦怠，精神差，注意力不集中，性格改变，食欲减退，体重不增或下降。
3.在骨骼发育过程中，如缺钙、磷、锌、蛋白质等营养素则可影响骨的生长，导致身材矮小，全身发育受阻。
4.长期营养不良可使胸腺、淋巴器官发生萎缩现象，淋巴细胞减少，或使免疫系统受损会使身体抵抗力降低，容易感染疾病。
5.某些营养素的过多摄入也会对健康产生不良影响。如维生素A服用过多可脱发、掉皮屑、夜间盗汗，出现黄疸、呕吐等；维生素B1服用过量也会引起盗汗、瘙痒或哮喘；维生素C如每日用量高达2克，可出现头痛、疲倦或失眠。
6.对学龄儿童的视力而言，重要的营养素一共有6大类，分别是对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素；对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素；增加眼底血液循环的花青素；辅助这些营养素发挥作用的一些维生素和矿物质。
02
其次，谈一谈睡眠对孩子健康与视力健康的影响：
1.孩子长期睡眠不足，可能会导致身高低于同龄儿童的身高。研究表明晚上入睡1小时后，生长激素的分泌会达到峰值，且分泌量与睡眠深度有关，在Ⅲ或Ⅳ期睡眠时达高峰。
2.长期睡眠不足会影响脑细胞的发育，睡眠不足使脑细胞得不到充分的休息，造成孩子记忆力下降，对问题的反应能力降低，并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。3.长期熬夜的孩子还会出现肥胖的现象。巴西一所著名大学的研究结果表明：1-4岁每晚睡眠时间少于10小时的儿童，在4岁时比睡眠超10小时的儿童更可能超重或肥胖。4.长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低，睡眠不足导致身体的各个器官、组织细胞得不到充分的休息，很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。
5.长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象，并且还会导致皮肤出现粗糙，面色发黄的现象，特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。
如何膳食有益孩子的视力健康？
下面给各位家长提几点建议：
No.1
注意补充富含维生素A类食物
大量的研究表明，维生素A对于维护视力，改善眼睛干涩，预防夜盲症、白内障等眼部疾病具有辅助食疗保健好处。含量高的有蔬菜有：
胡萝卜：维生素A原的含量最多。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
西红柿：富含维生素A、维生素C，胡萝卜素、番茄红素等；
动物肝脏：蛋白质丰富，尤其是维生素A的含量是很多的。
No.2
注意叶黄素类食物的补充
叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。叶黄素含量高的有蔬菜有：
菠菜：是叶黄素的最佳来源之一，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
西兰花：含有叶黄素和玉米黄素，不但可以改善视力，还可以防止白内障的发生。
No.3
鱼类
这类食品富含多种维生素、酶类、矿物质、不饱和脂肪酸及优质蛋白等营养成分，对眼组织有非常重要的保护作用。
No.4
鸡蛋
蛋类中含有的营养成分很多，里面有维生素B2、维生素A，蛋白质等都是可以帮助孩子增强视力。
No.5
补充含微量元素多的食物
补充含微量元素多的食物，如豆类、乳类、花生、大枣等。因为体内铬、锌、钙等微量元素的缺乏，亦是导致近视的因素之一。
No.6
少吃甜食和油炸食品
在饮食习惯方面，应教育孩子从小不挑食、不偏食，少吃甜食和油炸食品。注重主副食搭配，粗细粮结合，保持营养均衡。
如何给孩子提供一个良好的睡眠环境？
教育部颁布的《义务教育学校管理标准》明确规定：小学阶段的学生每天睡眠应达到10小时，初中阶段的学生要达到9小时，高中阶段的学生应有不少于8小时的睡眠时间。
在疫情期间，我们家长应从如下几个方面着手，保证孩子的睡眠时间和睡眠质量：
1.让孩子在自己熟悉的环境中睡觉，并布置一个温馨而舒适的睡眠环境。
2.室内的灯光应该暗一些，室温以20—25度为佳。
3.拉好窗帘创造良好的睡眠氛围。窗帘的颜色不宜过深。
4.注意通风，保证空气新鲜。
5.选择适宜的床，床的软硬度适中，以保证孩子的脊柱正常发育。
6.临睡前，刷牙或漱口、洗脸、洗脚。
7.睡前最好先进行一次小便。
8.最好换上宽松柔软的睡衣。
总之，在不能正常户外活动的特殊时期，家长就更需要担负起榜样作用，正确地言传身教，带着孩子一起树立“健康第一”的理念和意识，起居有常，生活有度，饮食有节，锻炼有方，用眼有法，帮助和督导孩子养成良好的用眼行为习惯，预防控制近视的发生与发展。
资料来源于：武汉视防
精彩在柚听
”
扫码
眼睛是心灵的窗户
Healthyeyes,healthylife.Takegoodcareofyoureyesandpreventmyopia.
健康用眼，健康生活。爱护眼睛，预防近视。
”
心灵自在
English
PictureBookStation
英文绘本驿站
今日主题活动：TigCanSee
Tigcanseetheclock.
Tigcanseethebridge.
Tigcanseethebus.
Tigcanseethecat.
Tigcanseetheboat.
Tigcanseethetree.
关键词汇Keywords：
clock
bus
bridge
boat
bird
钟
汽车
桥
小船
小鸟
Activityextension:
1.WhatcanTigseeinthisbook?Pleasetellyourparents.
2.Whatcanyouseeinyourhouse?Whatcanyouseewhenyougotothekindergarten?
活动延伸：
1.请小朋友们和爸爸妈妈说一说，绘本故事里Tig都看到了什么？
2.想一想在你的家里，你能看到什么呢？去幼儿园的时候又会看到什么呢？
”
以梦为马
健康知识我知道
保护孩子视力
在特殊的“抗疫”时期，孩子们停课不停学，在家长期使用手机、平板等上网课。很多家长都担心，孩子天天宅家，很少出门参加户外活动，长期与电子产品接触，孩子的视力是否会受影响？特殊时期，我们如何来保护眼睛呢？接下来我们将一起阅读《疫情期间，保护孩子视力——营养膳食及健康睡眠》。跟着CICI老师一起做《眼保健操》！
科学营养膳食与充足睡眠对孩子健康
与视力健康的重要性
01
首先，谈一谈营养膳食对孩子健康与视力健康的影响。
儿童青少年正处于生长发育旺盛阶段，必须从外界食物中吸取营养素，作为生长发育和维持生理活动的物质基础，膳食营养对儿童青少年的生长发育，在形态、机能和智力的发展各方面都会产生暂时或永久性的影响：
1.人脑的基质是有各种营养素构成的，因此，人脑发育与营养密切相关。
2.长期热量不足及蛋白质缺乏，可患营养不良症。开始表现为易倦怠，精神差，注意力不集中，性格改变，食欲减退，体重不增或下降。
3.在骨骼发育过程中，如缺钙、磷、锌、蛋白质等营养素则可影响骨的生长，导致身材矮小，全身发育受阻。
4.长期营养不良可使胸腺、淋巴器官发生萎缩现象，淋巴细胞减少，或使免疫系统受损会使身体抵抗力降低，容易感染疾病。
5.某些营养素的过多摄入也会对健康产生不良影响。如维生素A服用过多可脱发、掉皮屑、夜间盗汗，出现黄疸、呕吐等；维生素B1服用过量也会引起盗汗、瘙痒或哮喘；维生素C如每日用量高达2克，可出现头痛、疲倦或失眠。
6.对学龄儿童的视力而言，重要的营养素一共有6大类，分别是对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素；对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素；增加眼底血液循环的花青素；辅助这些营养素发挥作用的一些维生素和矿物质。
02
其次，谈一谈睡眠对孩子健康与视力健康的影响：
1.孩子长期睡眠不足，可能会导致身高低于同龄儿童的身高。研究表明晚上入睡1小时后，生长激素的分泌会达到峰值，且分泌量与睡眠深度有关，在Ⅲ或Ⅳ期睡眠时达高峰。
2.长期睡眠不足会影响脑细胞的发育，睡眠不足使脑细胞得不到充分的休息，造成孩子记忆力下降，对问题的反应能力降低，并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。3.长期熬夜的孩子还会出现肥胖的现象。巴西一所著名大学的研究结果表明：1-4岁每晚睡眠时间少于10小时的儿童，在4岁时比睡眠超10小时的儿童更可能超重或肥胖。4.长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低，睡眠不足导致身体的各个器官、组织细胞得不到充分的休息，很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。
5.长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象，并且还会导致皮肤出现粗糙，面色发黄的现象，特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。
如何膳食有益孩子的视力健康？
下面给各位家长提几点建议：
No.1
注意补充富含维生素A类食物
大量的研究表明，维生素A对于维护视力，改善眼睛干涩，预防夜盲症、白内障等眼部疾病具有辅助食疗保健好处。含量高的有蔬菜有：
胡萝卜：维生素A原的含量最多。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
西红柿：富含维生素A、维生素C，胡萝卜素、番茄红素等；
动物肝脏：蛋白质丰富，尤其是维生素A的含量是很多的。
No.2
注意叶黄素类食物的补充
叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。叶黄素含量高的有蔬菜有：
菠菜：是叶黄素的最佳来源之一，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
西兰花：含有叶黄素和玉米黄素，不但可以改善视力，还可以防止白内障的发生。
No.3
鱼类
这类食品富含多种维生素、酶类、矿物质、不饱和脂肪酸及优质蛋白等营养成分，对眼组织有非常重要的保护作用。
No.4
鸡蛋
蛋类中含有的营养成分很多，里面有维生素B2、维生素A，蛋白质等都是可以帮助孩子增强视力。
No.5
补充含微量元素多的食物
补充含微量元素多的食物，如豆类、乳类、花生、大枣等。因为体内铬、锌、钙等微量元素的缺乏，亦是导致近视的因素之一。
No.6
少吃甜食和油炸食品
在饮食习惯方面，应教育孩子从小不挑食、不偏食，少吃甜食和油炸食品。注重主副食搭配，粗细粮结合，保持营养均衡。
如何给孩子提供一个良好的睡眠环境？
教育部颁布的《义务教育学校管理标准》明确规定：小学阶段的学生每天睡眠应达到10小时，初中阶段的学生要达到9小时，高中阶段的学生应有不少于8小时的睡眠时间。
在疫情期间，我们家长应从如下几个方面着手，保证孩子的睡眠时间和睡眠质量：
1.让孩子在自己熟悉的环境中睡觉，并布置一个温馨而舒适的睡眠环境。
2.室内的灯光应该暗一些，室温以20—25度为佳。
3.拉好窗帘创造良好的睡眠氛围。窗帘的颜色不宜过深。
4.注意通风，保证空气新鲜。
5.选择适宜的床，床的软硬度适中，以保证孩子的脊柱正常发育。
6.临睡前，刷牙或漱口、洗脸、洗脚。
7.睡前最好先进行一次小便。
8.最好换上宽松柔软的睡衣。
总之，在不能正常户外活动的特殊时期，家长就更需要担负起榜样作用，正确地言传身教，带着孩子一起树立“健康第一”的理念和意识，起居有常，生活有度，饮食有节，锻炼有方，用眼有法，帮助和督导孩子养成良好的用眼行为习惯，预防控制近视的发生与发展。
资料来源于：武汉视防
精彩在柚听
”
扫码