微微提示：如果你总以同一种方式进行跑步锻炼，可能遇到瓶颈影响练习效果，换换场景可以增加乐趣，提高效率。如果你已经连续跑步数月，现在是时候改改锻炼计划。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服，但却可能变得沉闷，不知不觉间影响了运动效果。改变运动内容，甚至换个伙伴，都可能加速大脑在运动中的活动速率，从而更容易达成目标。1. 总是走上山的锻炼者可以尝试全程跑上下山，当你跑坡时，可缩小步幅降低耗力水平。在山脚下时，可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案，这样能帮助双腿热身，变得更有力。2. 总是在公路上跑的锻炼者可以尝试越野跑，这种场景可以刺激你的思维，不同的地形则可以挑战身体。起初可先选择平稳、没有障碍的地面，缩小步伐，以保持滑倒的危险。注意不要听耳机，以便能听到前后是否有人呼叫。3. 总是多人合跑的锻炼者可以尝试独自跑步，偶尔一个人跑步可以让你更好感觉自己的身体，在不同的地方、不同的天气和不同的地形下有怎样的反应。这也是了解个人极限，争取超越的机会。而且，一个人独处也能给你时间解决问题，或者只是更加放松。4. 总是独自跑步的锻炼者可以尝试找个伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更难偷懒不跑，有人陪跑也能更容易克服极点。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的节奏;若是长跑，则应留意没有人跑得太快。
基于第一层意思，中医可借人的体表征候，诊断体内五脏的病患。如“心主身之血脉”，即心的功能可以通过脉象较容易地反映出来，心血强盛，则脉多和缓有力，节律调匀;若心气虚或心血少，则脉象多细弱无力。另有“心开窍于舌”，“舌为心之苗”(心为五行之火)等说法，心气盛、心血足，则舌质红润光泽，活动灵巧，心火旺则舌尖红或糜烂疼痛;又如“肾生骨髓”、“齿为骨之余”、“肾者，其华在发”等理论，说明肾脏功能可通过人的骨骼、腰脊、头发等相对外在的因素来反映。肾气旺盛，精髓充盈，则精神充沛，骨骼健壮，动作有力。肾脏虚亏，则精髓亏耗，骨营养差，往往引起肢体痿弱无力，腰脊酸痛，拖脚不起等。另外，头发稀疏枯黄，早白或脱落往往也是肾脏虚亏的外在表现。
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