江苏女性的暖心家园
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每晚回到家
大家做得最多事情是什么？
不是看电视，不是吃好吃的
而是玩手机！
没错，你花时间最多的
就是玩手机！
手机改变了我们的生活
也改变了我们的脖子
当你挺胸抬头时，
脖颈只需要承受5公斤的重量。
但当你低头看手机时，
你的脖子就需要
承受25-30公斤的重量！
低头时就是这样↓↓↓
想象一下你的脖子上
挂着11瓶大可乐
那滋味可真够酸爽的！
那还有没有办法
让大家愉快地玩手机？
当然有！
其实
正确姿势的核心就三个字：
别/低/头
教你三招，一定派得上用场↓↓↓
第一招
奥特曼式
并不是让大家变身奥特曼
不过这个“发激光动作”
大家可以试一试
很接近用手机的正确姿势
动作要领：
脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）；最重要的是别低头。
第二招
读书式
我们也可以借助桌子
或者其它可以倚靠借力的地方
动作要领：
手肘放在桌子上；脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度；最重要的是别低头。
第三招
上道具
有手机支架的千万别浪费
赶紧用起来
解放双手和脖子，就像这样
动作要领：
老规矩，支架要调到眼睛的高度最重要的是别低头
又有人要说了
我就喜欢躺在被窝里
仰头玩手机
又暖和还不伤脖子
这里，要提醒你以下2点：
平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。
此外，
久盯手机屏幕
也会加重视疲劳~
建议已经用眼过度的你
多吃以下食物：
眼睛干涩吃荠菜
荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
经常用眼，多吃黄色玉米
黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候会出现黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。
叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。
蛋黄越黄对眼睛健康越好
蛋黄中含有丰富的营养。其中叶黄素和玉米黄素正是眼睛所需要的。蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。虽然有冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇等疾病的人，不宜多吃蛋，但是适当食用一点也没有什么大碍的。
专家建议，在吃蛋的同时，多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高，还保护了眼睛。
来源：侬好上海（helloshanghai），素材来源：
丁香医生人民网编辑：周序
校对：杨易霖
审核：李志宏
总编：陆艾涢
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