眼睛是心灵的窗口。生活在现代快节奏的社会，相信不少人长时间伏案在电脑前造成眼睛疲劳、视力下降。要保护我们心灵的窗口，除了做眼保健操适当放松外，饮食是最好的方法，下面分享几种眼睛最需要的几种营养素，大家平时要多补充这些食物呦。
眼睛最需要的几种营养素及对应含量高的食物
1、维生素A：它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。对于长时间盯着电脑屏幕的人枸杞菊花茶是一款不错的选择。
2、类胡萝卜素：除了β胡萝卜素多吃胡萝卜外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。
3、维生素C：猕猴桃、木瓜、橙子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、西兰花、菠菜、西红柿等。
4、维生素E：维生素E为抗氧化物，植物油、坚果类、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
5、花青素：花青素为抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜浆果中花青素含量比较高。
6、蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。平时要多吃含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。
7、锌：身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。平时可食用生蚝、贝类、鱼虾等补充锌元素。
除了多吃有益眼睛的食物外，在《外科寿世方》中记录了可以健目的药枕，其中包含了荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花。所以，枕头里放荞麦皮、决明子，都可以达到明目的效果。
绿植对缓解眼部疲劳大有好处，中医认为：肝对应的颜色是青色，青色对肝有调养作用，所以看绿色能调养肝。看绿色对养肝最为有利。而肝开窍于目，调肝就能养目。所以极目远眺满山苍翠，既能赏景又能悦目，岂不赏心悦目？
总而言之，小伙伴们为了保护我们心灵的窗口尽量不要过度用眼才是根本哦~
爱护眼睛