体育生速耐的跑步方法为：持续保持训练、节奏跑、长跑、变速跑、计时跑、负重跑、上坡跑、间歇跑、复跑以及恢复。
速耐跑技巧：
1.速耐既以一定的速度保持较长的距离跑步，是长跑能力的具体表现，也需要多年的锻炼来积累。
2.持续保持训练，为了增强你的有氧能力，并提高自己的跑步耐力，让自己能够跑得基础，增强你的有氧能力，也就是你的肌肉可以使用氧气的能力，同时还需要增强你的肌肉力量。当你开始每周增加一些跑步训练次数的时候，你可以将跑步的强度放低一些、配速放缓一些，速度是与耐力相关联的。
3.提升体能，跑匀速的长距离，对于基础比较好的跑者，基本没有用了。必须要通过速耐训练，短距离短间歇的冲刺。你有见过体育生怎么练体能的吧，就是几个冲下来，都累成狗一样。这种短距离通常是米，米，米，米四种，练的时候成绩不一定要最快，但一定要最累，全程都要用前脚掌全力冲刺，像50米冲刺一样，千万不能全脚掌匀速跑。
速耐训练是指训练身体在相对较长时间里持续保持着高速度运动的能力，这种训练常见于中长跑训练，这是由于中长跑是一个需要速度和耐力的综合性项目。中长跑项目中的一般耐力是发展专项耐力的基础，耐力通常是用来衡量身体是否处在健康水平的一个重要标志，而训练速度的原因是，当运动员有了速度感，就能够合理地去。
耐久跑注意事项：
1.耐久跑教学中，对感冒的学生要减轻运动负荷量和强度，否则易引起疲劳，使感冒的症状加重，并出现其他的并发症，给身体造成不良后果。
2.高度近视者切忌参加耐久跑练习。因为高度近视患者，脉络膜发生了弥漫性萎缩、变形，特别是眼球的后极和黄斑病。耐久跑练习可能导致视网膜的剥离。
3.雾天不宜进行耐久跑练习。雾天气压较低空气浑浊，漂浮在天空中的雾珠，除含有酸、碱、盐、胺、苯有害物质外，还含有尘埃和病原微生物等。学生在耐久跑时会吸入大量雾气，对身体有害。
4.避免长期在水泥地。上进行耐久跑练习。经常在硬地上跑步，容易发生小腿骨膜、根骨、足弓外侧缘及膝关节周围损伤，不利于提高学生耐久跑运动成绩。