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居家办公上网课,眼睛状态越来越差,你可 [复制链接]

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因为疫情有很多人都只能居家办公,有些学校也不得不暂停学校线下教学,开始每天的“网课”。

那么,你有算过你每天盯着手机、电脑、ipad等电子设备的时间是多少?

有没有人说你看起来目光呆滞、眼窝内陷?

你自己有没有感觉到眼睛干涩、视物模糊、头晕恶心?

有一句话不知道大家听过没有:世界是屏的!

正是因为满世界的屏幕,导致大家眼睛的健康状态越来越差。

那么我们如何改善这些情况呢?

眼睛喜欢的四种营养素

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维生素A

维生素A是眼睛当中视紫红质的重要组成成分,也是眼睛黏膜分化和更新所必需的营养,而如果长时间注视电子产品,就会使我们体内的维生素A消耗增大,造成维生素A的缺乏,导致眼部不适。

食物来源

维生素A丰富的来源就是动物肝脏,蛋黄和全脂奶等。

植物性食物当中,胡萝卜素也可以在我们体内转变成维生素A,橙色和深绿色植物,胡萝卜素含量都非常丰富,例如菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜等,颜色越深含量越高。

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维生素B

维生素B族当中的维生素B2被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏,眼睛就会经常怕光、流泪,眼白布满红丝,美目明眸也无从谈起,另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。

食物来源

主要的来源为杂粮、杂豆类食物,其次蛋黄、奶制品等。

3

眼球的转动需要肌肉的拉动,而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙,则会导致肌肉僵硬,弹性下降,眼球转动不灵活,眼肌调节能力和恢复能力差,甚至导致近视度数加深。

食物来源

来源为奶制品和豆制品,如:牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

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叶黄素、玉米黄素

叶黄素和玉米黄素,是视网膜黄斑区重要的营养素,如果缺乏会导致眼部黄斑病变,一般日照比较强的地区更容易缺乏,会影响视力,甚至致盲。

食物来源

在深绿色植物中含量很丰富,如:绿菜花、菠菜、油麦菜等,另外胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色蔬菜和水果含量也比较丰富。

动物性食物当中,蛋黄当中也非常丰富,蛋黄当中的黄色,主要就来自叶黄素和玉米黄素这两样宝贵的色素。

以上这四种营养素,对应了不同眼部表现,但都是属于护眼的营养素,综合起来,换算成食物我们应该怎么吃呢?

其实非常简单,主食粗细搭配,要吃一些杂粮杂豆,每天一个鸡蛋,一袋牛奶,g深绿色蔬菜,深色水果等,尤其是蓝莓,胡萝卜等对眼睛非常好的食物,每周2-3次的动物肝脏,可以很好的满足眼睛所需的营养素。

护眼食谱推荐

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猪肝菠菜粥

做法:

(1)大米洗净,备用;

(2)菠菜洗净、焯水后切碎;

(3)将一小块新鲜猪肝切开,在水中浸泡20—30分钟之后再切;

(4)将大米、猪肝一起煮成粥。快出锅时候撒入菠菜即可。

营养分析:新鲜猪肝中富含维生素A,菠菜中胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维、叶酸、矿物质钾镁铁丰富,两者联手共同入粥,既有主食又有菜还有动物性食物,营养更齐全。

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胡萝卜鸡蛋饼

做法:

(1)胡萝卜洗净、擦成丝;

(2)鸡蛋打入碗中,将胡萝卜丝放入,加入适量淀粉、盐等调味,搅拌均匀;

(3)入电饼铛即可。(要想更好看食材更丰富,也可在里面加入西葫芦、玉米粒等)

营养分析:胡萝卜中胡萝卜素含量名列前茅,且富含钙、维生素C等。鸡蛋中的维生素A和β-胡萝卜素也比较丰富,同时含有质量最好的优质蛋白质,且含有除维生素C以外的全部维生素,还含有卵磷脂、DHA等。两者可谓“强强联合”,给眼睛充足营养。

闭目养神小动作

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双手熨目解疲劳

常做熨目,可缓解眼睛疲劳,使两眼明亮、炯炯有神,且不易发生眼部问题。大家运用此方法保护眼睛,可以根据自己的时间,一天当中做两次到三次即可。

熨目缓解眼睛疲劳有两方面道理:

以手的温热敷眼部,可疏通经络、缓解疲劳;

反复摩擦手掌可按摩鱼际、劳宫和少府三个手三阴经的穴位,起到健运脾土、养心安神的作用,以及来充养精血,为身体充电。

操作要领:

1.在操作时,用双手掌面相对摩擦,在搓热后,将手掌放于两眼之上;

2.稍后再搓热双手,放于眼上,这样反复做几次。

3.此后,用食指、中指、无名指轻轻按压眼球,稍停片刻。

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按摩眼周穴位

认真做眼保健操的人视力普遍不会太差。即使存在近视等问题,他们眼镜的度数也比别人升得相对慢一点。

缓解眼睛疲劳的穴位,有很多是我们熟知的,比如睛明、四白、太阳、丝竹空、攒竹、鱼腰等等。操作手法也和学校里教的差不多,可以采用点按、轻揉或者食指外侧轮刮的方式,看你喜欢。

END

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